Comprendre les 4 étapes du pardon – nina and the universe

Comprendre les 4 étapes du pardon

Pardonner à quelqu'un n'est jamais facile. Mais nous devons pratiquer le pardon pour nous-mêmes car il nous libère de la douleur, de la haine et de la négativité.
Voici les étapes du pardon.

 
Le pardon est la liberté

Il est difficile de pardonner à quelqu'un quand il vous a fait du mal. Vous ressentez de la colère et de la frustration. Vous voulez qu'ils ressentent la même douleur que vous ressentez. Alors que la colère et la douleur auto-justifiées vous engloutissent, vous vous retrouvez dans une position que vous ne pensiez pas être. Pourtant, vous êtes ici. Et aucune quantité de colère et de haine ne changera cela. En fait, plus vous ressentez de sentiments négatifs, plus il vous sera difficile de vous sentir mieux. Ce n'est que par le pardon que vous pouvez vous libérer de la douleur et libérer votre esprit pour trouver une solution à cette situation. Lorsque vous passez par les étapes du pardon, cela vous permet de réparer et de sauver des relations.

 

 

«Le processus complet du pardon est une expérience libératrice. Celui qui, s'il est pratiqué intelligemment, peut conduire à une expérience de vie formidable », explique le psychologue Dr Fred Luskin Ph.D. Il ajoute: «Nous avons le choix de pardonner ou de ne pas pardonner et personne ne peut nous forcer à le faire non plus. Inversement, si nous voulons pardonner à quelqu'un, personne ne peut nous arrêter, peu importe à quel point il peut mal agir. Cette capacité de pardonner est une manifestation du contrôle personnel que nous avons sur nos vies. »

 
Les étapes du pardon

Pardonner à quelqu'un est plus facile à dire qu'à faire et c'est peut-être pourquoi il est souvent mal compris. C'est un processus et non quelque chose que vous pouvez faire immédiatement. Les étapes du pardon ont été développées par le Dr Robert Enright. Étant l'un des principaux chercheurs sur le sujet, il a créé un modèle complet qui peut nous permettre de mieux comprendre le processus et de l'appliquer plus efficacement dans nos vies.

Il écrit: «Quand la vie nous frappe durement, il n'y a rien de plus efficace que le pardon pour guérir des blessures profondes. Je n'aurais pas passé les 30 dernières années de ma vie à étudier le pardon si je n'en avais pas été convaincu. »

Après avoir mené différentes études, Enright a développé un modèle avec environ 20 étapes qui peuvent être combinées en quatre étapes de pardon, selon Mind Fuel Daily:

 
Étape 1: Découvrir

La première étape du pardon vous oblige à penser à votre douleur. Vous devez reconnaître, ressentir et gérer votre douleur intérieure. Exprimez vos émotions et essayez de les identifier.

Penser à:

    Qui t'a blessé?
    Comment as-tu été blessé?
    Qu'est-ce qui a rendu cette expérience si pénible pour vous?
    Comment vous sentez-vous exactement?
    Comment cela affectera-t-il votre relation?

Cette étape vous oblige à faire face à vos émotions et à confronter l'expérience et la douleur intérieure pour bien comprendre ce que vous vivez. Ce n'est que lorsque vous comprenez parfaitement l'incident et vos émotions que vous pouvez commencer le processus de pardon.

 

Le Dr Robert Enright explique que toutes les émotions négatives comme la colère, l'anxiété, la faible estime de soi et le manque de confiance «peuvent être traitées par le pardon; il est donc important d'identifier le type de douleur dont vous souffrez et de le reconnaître. Plus vous vous êtes blessé, plus il est important de pardonner, au moins dans le but de ressentir une guérison émotionnelle. »

Étape 2: Décider

Une fois que vous avez abordé vos sentiments intérieurs, vous pouvez maintenant décider de commencer la phase de pardon. Décider activement de pardonner à quelqu'un qui a fait du tort est l'une des étapes cruciales du pardon. Bien que nous puissions choisir de pardonner à quelqu'un, c'est souvent un processus naturel. La plupart du temps, nous décidons de pardonner à l'autre parce que nous commençons à réaliser que les sentiments négatifs ne nous servent pas à long terme. Ce n'est que par le pardon que nous pouvons commencer à nous guérir.

Dr Fred Luskin Ph.D. estime que cette étape commence lorsque nous réalisons que la colère et le ressentiment ne nous font pas nous sentir mieux dans la situation. Il écrit: «Cela peut nuire à votre équilibre émotionnel ou à votre santé physique. Ou vous souhaitez réparer les dommages à la relation. Alors tu prends des mesures pour pardonner.

Même si vous ressentez un sentiment de contrôle ou de pouvoir lorsque vous refusez de pardonner, ce n'est rien d'autre qu'une tromperie pour cacher votre douleur intérieure et vos insécurités. La vengeance peut sembler satisfaisante pour le moment, mais elle finira par vous causer plus de dommages mentaux et émotionnels que vous ne pouvez l'imaginer. Vous ne pouvez jamais égaliser votre douleur en la rendant à quelqu'un. Vous ne pouvez soulager votre douleur qu'en vous guérissant et en abandonnant votre colère.

"Le pardon est une question de bonté, d’étendre la miséricorde à ceux qui nous ont fait du mal, même s’ils ne le" méritent "pas. Il ne s'agit pas de trouver des excuses pour le comportement de la personne incriminée ou de prétendre que cela ne s'est pas produit », explique le Dr Robert Enright. Il ajoute: «Travailler sur le pardon peut nous aider à augmenter notre estime de soi et nous donner un sentiment de force intérieure et de sécurité. Le pardon peut nous guérir et nous permettre d'avancer dans la vie avec un sens et un but. »

 
Étape 3: Travailler

C'est là que vous commencez à travailler sur le pardon. Non, vous n'avez pas à ignorer ou à excuser le comportement inacceptable du délinquant, ni à réparer immédiatement votre relation. Cette étape vous oblige à recadrer votre histoire et à acquérir une nouvelle perspective et à regarder l'incident du point de vue du délinquant. Cela peut vous aider à être plus objectif et à mieux comprendre. Cela peut vous aider à comprendre ce qui a réellement conduit la situation à se dérouler comme elle l'a fait. C'est l'une des étapes du pardon qui vous permet d'être plus empathique, compatissant et humain. C'est à ce moment que vous acceptez votre douleur intérieure comme faisant partie de la vie et que vous lâchez toute la colère et la haine que vous détenez en vous. Maintenant, vous leur offrez clémence et miséricorde.



Le Dr Fred Luskin explique: «À ce stade, le choix est de ressentir la douleur pendant une courte période, puis de travailler à réparer la relation ou à laisser tomber la situation comme un problème. Dans les deux cas, vous décidez de pardonner parce que vous vous y êtes entraîné et voyez les avantages de votre vie. »

Étape 4: Approfondissement

Après avoir commencé à travailler pour donner le pardon à quelqu'un qui vous a fait du tort, vous commencerez à ressentir les avantages de libérer des émotions négatives, comme le ressentiment, la colère et l'anxiété. Cela vous aidera également à comprendre la véritable signification de votre expérience négative et de votre souffrance. Vous réaliserez comment toute cette expérience a conduit à la libération de votre moi intérieur. Comment vous avez évolué en tant qu'être humain et comment votre cœur, votre esprit et votre esprit ont grandi. Tout cela vient avec le pardon.

Le Dr Enright écrit: «Lorsque nous souffrons beaucoup, il est important que nous trouvions un sens à ce que nous avons enduré. Sans voir de sens, une personne peut perdre le sens de son objectif. » Le pardon peut rendre les gens «plus résilients ou plus courageux», tandis que certains d'entre nous peuvent «se rendre compte que leurs souffrances ont modifié leur point de vue sur ce qui est important dans la vie, changeant leurs objectifs à long terme pour eux-mêmes», ajoute Enright.

 
Comment le pardon peut vous aider

 

Passer par les étapes du pardon et pardonner aux autres pour leur erreur peut vous aider à guérir psychologiquement et émotionnellement. Le pardon est peut-être le meilleur moyen pour vous de réagir à une situation pénible. Plusieurs études ont montré que le pardon peut être très bénéfique pour notre santé mentale.

Une étude réalisée en 2016 par Loren L. Toussaint PhD et ses collègues a révélé que le processus d'adaptation du pardon axé sur les émotions peut aider à atténuer le stress psychologique qui peut entraîner une mauvaise santé. L'étude a déclaré: «Comme hypothèse, l'augmentation du pardon était associée à une diminution du stress, qui était à son tour liée à une diminution des symptômes de santé mentale.»

 

Une autre étude de 2019 par Stephanie Lichtenfeld et associés a montré que le pardon peut aider à améliorer la santé physique et mentale. L'étude a révélé que les personnes qui ont pardonné à leurs délinquants pensaient que le délinquant était «moins responsable de l'infraction, jugeait la situation moins contrôlable par le délinquant et estimaient que la principale cause de l'événement était davantage due à des facteurs situationnels».

Robert Enright explique: «Des études ont montré que pardonner aux autres produit de forts avantages psychologiques pour celui qui pardonne. Il a été démontré qu'il diminue la dépression, l'anxiété, la colère malsaine et les symptômes du SSPT. »



 
Choisissez le pardon

Lorsque nous examinons les étapes du pardon, cela nous permet de mieux comprendre comment le fait de pardonner à quelqu'un peut vraiment nous être bénéfique et nous guérir. Le pardon nous permet de transformer la souffrance en espoir et de convertir la douleur en paix intérieure. Cependant, cela dépend si nous choisissons de pardonner à l'autre ou non.

Le Dr Fred Luskin explique: «Ce qui est essentiel à retenir, c'est le pouvoir du choix personnel et l'importance d'exercer ce choix pour pardonner afin que nous puissions apporter la paix et la guérison dans nos relations et nous-mêmes.»



 

Le Dr Robert Enright écrit: «Lorsque nous surmontons la souffrance, nous acquérons une compréhension plus mûre de ce que signifie être humble, courageux et aimant dans le monde.» Il peut nous permettre d'encourager les autres à choisir le pardon et à surmonter la souffrance pour éliminer la haine et la violence de nos communautés. Il conclut: «Tous ces choix peuvent alléger le cœur et apporter de la joie à la vie.»

Donc, peu importe à quel point cela peut sembler difficile maintenant, choisissez toujours le pardon plutôt que la douleur.

Permettez au pardon de vous libérer.

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