Comment apprivoiser votre ombre et laisser entrer la lumière - 6 étape – nina and the universe

Comment apprivoiser votre ombre et laisser entrer la lumière - 6 étapes

Un jour, le peintre Bob Ross a déclaré:

    «Vous avez besoin de l'obscurité pour pouvoir montrer la lumière

Il a aussi dit:

    «Il est difficile de voir les choses quand on est trop près. Prenez du recul et regardez. "

Ces paroles de sagesse résument bien la nature de notre ombre. Il faut connaître notre lumière et apprivoiser notre ombre.

Il s'agit d'accepter des parties de vous qui ne rentrent pas dans la case ordonnée et étiquetée de votre identité. Tout ce qui ne correspond pas à l'image de soi est supprimé, ce qui empêche la force vitale de circuler naturellement.

Par exemple, j'ai grandi dans une famille qui valorisait l'intellect et le sarcasme plutôt que les émotions. Alors, dès mon plus jeune âge, j'ai forgé une image intelligente et sarcastique car je voulais m'intégrer.

Peu à peu, j'ai commencé à supprimer mes émotions et à ressentir une forte aversion pour ceux qui, à mon avis, étaient «trop émotifs». En apprivoisant mon ombre, j'ai pu me sentir à nouveau complète.

 

 
Alors, pourquoi devriez-vous apprivoiser votre ombre?

En réalité, c'est votre ticket pour la liberté, l'ami qui vous sauve de prison. Et vous créez vous-même cette prison, vous créez une image de soi qui enferme votre âme dans une boîte.

Votre ombre vous aide à voir ce qui vous coupe de la lumière. La dompter permet à l'ego de s'estomper et à la lumière de passer.

Voici un processus en 6 étapes pour apprivoiser notre ombre et laisser entrer plus de lumière:
 

 
Étape 1: Identifiez l'ombre

Répondez à la question suivante: si vous êtes allé sur votre profil Facebook ou Instagram et que quelqu'un a dit que vous êtes _____ (une qualité, un trait, un comportement, etc.), qu'est-ce qui pourrait être le plus blessant et le plus offensant?

La plupart des ombres ont un aspect de jugement. Posez-vous cette question: que jugeons-nous chez les autres? Cette question vous aidera à être plus clair car ce que vous jugez est ce que vous réprimez en vous. Par exemple, si je juge quelqu'un comme désorganisé, il est probable que je réprimerai ce trait et me considérerai comme une personne organisée.

Faites le test de l'ennéagramme. Ce test vous aidera à aller au-delà de l'identification de votre type de personnalité, mais aussi de ce que vous réprimez.

 

 
Étape 2: Quelle est votre réponse?

Maintenant que vous avez identifié votre ombre, vous pouvez utiliser votre expérience de vie pour tester. Remarquez que lorsque votre ombre remonte à la surface, comment réagissez-vous? Il y a quatre réponses de base: distraire, projeter, réprimer ou accepter.

Distraire ressemble à boire, prendre de la glace, éviter, etc. Lorsque vous projetez, vous rendez les autres responsables de ce que vous ressentez. Par exemple, si je pense que «les autres me mettent mal à l'aise», il est probable que la tension que je ressens en présence des autres reflète ma perception de moi-même (j'ai peut-être une faible estime de moi).

Réprimer peut signifier identifier l'ombre comme mauvaise et la rabaisser ou prétendre qu'elle n'est pas là. Accepter, c'est laisser le trait être là et le regarder passer et / ou l'exprimer.

 

 
Étape 3: Observer et / ou exprimer

Une manière saine de répondre à l'ombre est de l'observer et / ou de l'exprimer. Par exemple, je voulais emménager dans un nouvel appartement mais je n'avais pas les fonds pour payer un acompte.

Je savais que mes ombres devaient apparaître dans le besoin parce que je ressentais une aversion pour ceux qui voulaient emprunter de l'argent à un ami. Cela ne correspondait pas à mon image de personne indépendante.

Ma réaction a été la première à observer. L'ombre déteste l'observation car elle ne peut pas rester dans votre expérience. La tension a littéralement disparu lorsque j'ai attiré mon attention sur elle.

L'expression est une autre façon d'apprivoiser l'ombre. Vous exprimez la partie de vous-même qui a été coupée. Dans mon cas, j'ai exprimé mon besoin et me suis renseignée afin de trouver une solution /alternative. Je dis ET / OU parce que parfois la ligne peut être difficile à exprimer.

 

 

 
Étape 4: Notez les résultats

Ensuite, notez comment vous ressentez l'intégration de l'ombre. Dans mon cas, j'ai eu l'impression de retrouver ma force vitale. Maintenant, quand j'ai besoin de quelque chose, je suis capable de l'accepter dans mon expérience et de ne pas la juger comme bonne ou mauvaise.

 

 
Étape 5: Soyez gentil

L'ombre est entourée de peurs. Il a surtout peur d'être jugé d'une certaine manière. Donner de l'amour et de l'empathie est un bon moyen de calmer la peur. Ainsi, quand je remarque une ombre, je répète rapidement le mantra «Je libère maintenant tous les jugements de moi-même et des autres».



 
Étape 6: Apprenez le langage des ombres

Il est difficile de résumer cela en un seul article. Alors, je vous conseille de faire plus de recherches sur le sujet.

Tout comme le Bouddha a dit de surveiller vos pensées, vos émotions, etc., vous devez surveiller certains aspects de votre ombre. Plus vous connaissez le langage de l'ombre, plus vous pouvez voir cette ombre clairement.

Nous avons besoin d'ombre dans nos vies car chaque expérience est un enseignant qui nous ramène à notre vraie nature. Nous apprenons à tout accepter (pas seulement les parties que nous pensons bonnes).

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